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1Ejercicios de Abdominales y Abductores con Fit- Ball - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales y abductores mediante la realización de seis ejercicios por parejas. Cada ejercicio se repite 30 veces o se está 30´´ haciéndolo.
2Ejercicios por equipos con balón medicinal de 5 kilos - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos de la cintura pélvica. El equipo se divide en cuatro grupos de 5 jugadores que efectuarán con el balón medicinal 5 ejercicios distintos sobre una distancia de 20 metros, estableciéndose entre ellos una competición para dilucidar qué equipo es el más rápido.
3Ronda de Abdominales 1 - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales más fondo de brazos. Se realizan 30 repeticiones cada ejercicio. Ideales para la parte final de la sesión.
4Circuito training de 10 postas - Fuerza Resistencia20´ de trabajo de fuerza resistencia para el fortalecimiento de la musculatura del tren superior e inferior. El circuito se repite dos veces y cada ejercicio se realiza durante 30´´, teniendo 15´´ para el cambio de posta.
5Ronda de Abdominales por parejas con balón - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales. Se realizan 30 repeticiones cada ejercicio por parejas con balón. Ideales para la parte final de la sesión.
6Ejercicios de Abductores - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abductores - aductores. Se realizan 2 repeticiones de 25´´.
7Ejercicios Propiocepción Tobillos y Rodillas - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento tanto de la musculatura de las rodillas como de los tobillos por parejas mediante ejercicios de propiocepción. Los ejercicios se efectúan durante 30´´ sobre el sitio con el equipo dispuesto en círculo.
8Circuito de 12 ejercicios en zona postas más carrera - Fuerza Resis. + Resistencia Aer.25´ de trabajo resistencia aeróbica para desarrollar la capacidad aeróbica mediante el método continuo variable y de fuerza resistencia para el fortalecimiento de la musculatura del tren superior e inferior, todo ello a través de un circuito rotatorio continuo.

El equipo deberá afrontar de forma individual los 12 ejercicios del circuito que se encuentran repartidos en 4 postas distintas que incluyen materiales diferentes como aros, vallas, barras, gomas elásticas y balones medicinales previa carrera de ida y vuelta a una intensidad del 70% (170 p.p.m) al cono de enfrente situado en medio campo. Al completar las 4 postas, se realiza carrera continua a una intensidad del 60% (150 p.p.m.) alrededor del medio campo hasta llegar al punto de inicio.

Cada jugador deberá consumar dos repeticiones del circuito rotatorio continuo para dar por finalizado el trabajo en la zona.
9Ejercicios de Abductores con balón - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abductores – aductores de forma individual con balón.
10Ejercicios de Abdominales en C. Isométrica - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales. Realizar 5 ejercicios durante 30´´ (contracción isométrica).
114 postas con ejercicio más salida - Fuerza Explosiva15´ de trabajo de fuerza explosiva y fuerza explosiva – elástica mediante el método de contrastes. Se divide al equipo en 4 grupos de 7 jugadores. La dinámica del ejercicio transcurre por el trabajo simultáneo de los grupos para que justo al concluir el ejercicio explosivo realicen un cambio de ritmo de 15 metros. Cada jugador realiza 2 series de la siguiente sucesión de cuatro ejercicios con 1´ de recuperación entre serie.
12Ejercicios de Abdominales por parejas con balón - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales por parejas con balón.
13Ronda de Abdominales 2 - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales más fondo de brazos. Se realizan 30 repeticiones cada ejercicio. Ideales para la parte final de la sesión.
14Ronda de Abdominales 3 - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales más fondo de brazos. Se realizan 30 repeticiones cada ejercicio. Ideales para la parte final de la sesión.
154 postas con ejercicio más ida y vuelta en progresión - Fuerza Explosiva15´ de trabajo de fuerza explosiva y fuerza explosiva – elástica mediante el método de contrastes. Se divide al equipo en 4 grupos de 7 jugadores. La dinámica del ejercicio transcurre por el trabajo simultáneo de los grupos para que justo al concluir el ejercicio explosivo realicen un cambio de ritmo de 15 metros. Cada jugador realiza una repetición de la siguiente sucesión de ejercicios con 1´ de recuperación entre serie mediante estiramientos específicos para evitar posteriores sobrecargas.
1610 postas de ejercicios más cambio de ritmo - Fuerza Explosiva15´ de trabajo de fuerza explosiva y fuerza explosiva – elástica mediante el método de contrastes. Se divide al equipo en parejas y efectúan 10 ejercicios más salida explosiva más tiro a puerta. Cada jugador realiza una repetición de la siguiente sucesión de ejercicios.
17Ejercicios de Abdominales en C. Isométrica 2 - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales. Realizar 10 ejercicios durante 30´´ (contracción isométrica).
182 postas de ejercicios más tiro o 1 x 1 - Fuerza Específica20´ fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y de resistencia anaeróbica para desarrollar la capacidad anaeróbica láctica mediante el método interválico extensivo de intervalos medios a través de un repliegue al 90% de intensidad (180 p.p.m.) en dos ejercicios diferentes de 10´ cada uno.
19Circuito training con tiro y remate - Fuerza Específica15´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y fuerza explosiva elástica mediante el método de contrastes a través de un circuito training con postas físico – técnicas.
20Ronda de Abdominales 4 - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales más fondo de brazos. Se realizan 30 repeticiones cada ejercicio. Ideales para la parte final de la sesión.
214 postas más progresivo de 40 metros - Fuerza Específica10´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y fuerza explosiva elástica mediante el método de contrastes. Cada jugador debe completar 3 repeticiones a las 4 postas más un progresivo de 40 metros, haciendo la vuelta a trote. En cada cambio de posta, se recupera 1´. La vuelta al lugar de partida en cada una de las postas se realiza a trote.
22Ejercicios de Abdominales individual con balón - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales de forma individual con balón.
23Circuito de 4 postas - Fuerza Específica15´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y explosiva – elástica mediante 5 postas que acaban todas con tiro a puerta. Cada jugador deberá completar 4 repeticiones sobre el circuito, pero las tres primeras serán seguidas descansando entre postas, mientras que la última será una única repetición encadenando todas las postas sin descanso.
24Circuito training con postas técnicas - Fuerza Específica15´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y fuerza explosiva elástica mediante el método de contrastes a través de un circuito training con postas físico – técnicas.
25Ejercicios Propiocepción Tobillos y Rodillas con Bosu - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria mediante propiocepción con bosu para el fortalecimiento de la musculatura de la rodilla y el tobillo.
26Ronda de Abdominales por parejas - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales. Se realizan 30 repeticiones cada ejercicio por parejas. Ideales para la parte final de la sesión.
27Ejercicio + 3 x 3 + repliegue - Fuerza Específica25´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la resistencia a la fuerza explosiva y resistencia a la fuerza explosiva – elástica mediante el método de contrastes y trabajo integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego en un campo de 30 x 20 metros. El equipo se divide por parejas que deberán realizar inicialmente un 2 x 2 con sus porteros correspondiente durante 30´´ y justo al finalizar deberán dirigirse cada uno de los jugadores a una de las cuatro postas situadas detrás de las porterías para efectuar 3 repeticiones consecutivas en trayectos de ida y vuelta de los ejercicios establecidos, los cuales son:
28Circuito training con postas técnicas (2) - Fuerza Específica15´ de trabajo de técnica individual para la mejora de la conducción, regate y tiro a puerta más trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y explosiva – elástica mediante un circuito físico – técnico, el cual es:
29Circuito de 4 postas con conservación de balón previa - Fuerza Resistencia25´ de trabajo de fuerza resistencia para el fortalecimiento de la musculatura del tren inferior mediante un circuito de 4 postas más resistencia aeróbica (potencia) más trabajo integrado de conservación de balón mediante el método de juego entre dos equipos 3 jugadores más un comodín en un campo de 20 x 20 metros. El ejercicio se inicia con la conservación de balón durante 2´ y después cada grupo de 3 jugadores realiza 2 repeticiones de una de las postas. Para completar el trabajo, todos los equipos deben pasar por las 4 postas. Entre cada repetición de 4´ de duración, se recupera 1´30´´.
30Ejercicio + enfrentamiento directo - Fuerza Específica15´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la resistencia a la fuerza explosiva y explosivo – elástica más integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego. Las acciones físicas y técnicas de los dos enfrentamientos de 7´ de duración son:
31Ejercicio + enfrentamiento directo (2) - Fuerza Específica15´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la resistencia a la fuerza explosiva y explosivo – elástica más integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego. Las acciones físicas y técnicas de los dos ejercicios de 7´ de duración son:
32Ejercicio + 3 x 3 + Ejercicio - Fuerza Específica25´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y fuerza – explosiva mediante el método de contrastes y trabajo integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego en un campo de 40 x 30 metros y técnico – táctico en la colocación de los jugadores en el enfrentamiento directo. El equipo se divide en grupos de 3 jugadores que deberán realizar el presente trabajo, el cual se divide en tres zonas diferentes:
33Ejercicio + tiro a puerta ó enfrentamiento directo - Fuerza Específica15´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la resistencia a la fuerza explosiva y explosivo – elástica más integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego o tiro a puerta. Las acciones físicas y técnicas de los dos enfrentamientos de 7´ de duración son:
34Ejercicio + tiro a puerta en 3 postas - Fuerza Específica15´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la resistencia a la fuerza explosiva y resistencia a la fuerza explosiva – elástica mediante el método de contrastes. Realizar 2 repeticiones de 7´ con 1´ de recuperación entre ambas. Todas las zonas de trabajo del circuito tienen parte física realizadas a la máxima intensidad y un posterior tiro a puerta, bien de precisión o de fuerza. Tras el golpeo, se realiza un repliegue al 50 % de intensidad hasta el inicio de la siguiente zona de trabajo donde se recupera hasta que se vuelve a salir. Las diferentes ejecuciones físicas y técnicas de las distintas zonas de trabajo son:
35Circuito de 4 postas (2) - Fuerza Específica10´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y fuerza explosiva elástica mediante el método de contrastes. Cada jugador debe completar 3 repeticiones a las 4 postas más un progresivo de 40 metros, haciendo la vuelta a trote. En cada cambio de posta, se recupera 1´. La vuelta al lugar de partida en cada una de las postas se realiza a trote. Las cuatro postas presentan las siguientes características:
36Circuito de 6 postas + acc. combinada y repliegue - Fuerza Resistencia20´ de trabajo técnico – táctico por tríos mediante la realización de tres acciones combinadas ofensivas, de resistencia aeróbica para la mejora de la potencia aeróbica con la aplicación del repliegue al centro del campo una vez terminada la acción con balón y de fuerza resistencia con la realización de ejercicios previos a la acción combinada. Se realizan 3 acciones combinadas de 4´ con 1´30´´ de recuperación entre cada ejercicio, aprovechando ese tiempo para explicar la siguiente acción combinada. Las características de cada una de las tres acciones combinadas son las que indicamos a continuación:
37Ejercicios de Abdominales con Bosu - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales mediante la realización de cuatro ejercicios. Cada ejercicio se repite 30 veces o se está 30´´ haciéndolo.
38Ejercicios de Abdominales con Bosu y balón medicinal - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los músculos abdominales mediante la utilización de bosu. Los ejercicios a realizar son los siguientes:
392 x 2 + 2 postas - Fuerza Específica12´ de trabajo de fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y fuerza explosiva – elástica mediante el método de contrastes e integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego. El ejercicio consiste en realizar un 2 x 2 más porteros en un campo de 40 x 30 metros durante 1´ más una posta con ejercicios explosivo, para finalizar con un progresivo de 40 metros al 90%. Se realizan 4 repeticiones dejando 3´ de recuperación entre repeticiones.
40Ejercicios Propiocepción Tobillos y Rodillas con Bosu (2) - Fuerza Compensatoria10´ de trabajo de fuerza compensatoria mediante propiocepción con bosu para el fortalecimiento de la musculatura de la rodilla y el tobillo.
41Ejercicios más doble tiro a puerta - Fuerza Específica15´ de fuerza específica centrada en la mejora de la fuerza explosiva y técnico en la perfección del tiro a puerta. Las características del ejercicio son: